Qu’est-ce que la méthode Tabata ?
La méthode de Tabata est un entraînement de type HIIT (Entraînement fractionné à haute intensité) pouvant être pratiqué en coaching à domicile. Il s’agit de faire un exercice pendant un temps donné, 4 minutes par exemple. Il est peut être composé par exemple de 8 exercices tabatas de 20 secondes avec 10 secondes de récupération chacun. Vous pouvez faire des répétitions avec différents exercices ou faire plusieurs séries d’exercice de type Tabata en répétant le même exercice sur une série.
Exemple des burpees avec la méthode Tabata :
Tabata 1 – 20 secondes de burpees + 10 secondes de récupération
Tabata 2 – 20 secondes de burpees + 10 secondes de récupération
Tabata 3 – 20 secondes de burpees + 10 secondes de récupération
Tabata 4 – 20 secondes de burpees + 10 secondes de récupération
Tabata 5 – 20 secondes de burpees + 10 secondes de récupération
Tabata 6 – 20 secondes de burpees + 10 secondes de récupération
Tabata 7 – 20 secondes de burpees + 10 secondes de récupération
Tabata 8 – 20 secondes de burpees + 10 secondes de récupération
Une fois les 8 tabatas terminées, vous avez 2 minutes de récupération avant de relancer une nouvelle série avec un exercice de cardio différent. Comme précité, vous pouvez faire différents exercices pour chaque tabata.
Pourquoi utiliser la méthode Tabata ?
L’intérêt de la méthode Tabata est de maximiser ses efforts durant les 20 secondes d’entraînement. Cela permet de donner son tout sur un temps donné, et d’optimiser les résultats qui en sortent. Ce type d’exercice favorise la perte de poids grâce aux calories brûlées sur un court temps (9 fois plus de calories brûlées avec les exercices types HIIT), de prendre de la masse musculaire grâce aux exercices de renforcement musculaire et d’améliorer votre endurance sur le long terme.
Tabata : exercices de coaching sportif à domicile
La méthode Tabata est très souvent favorisée par les coachs sportifs à domicile. Puisqu’il s’agit d’exercices de cardio qui peuvent être pratiqués facilement par tous et surtout de manière pratique à la maison. Puisqu’ils ne nécessitent pas un matériel ou équipement sportif particulier. Les exercices Tabata sont souvent des exercices de cardio comme les burpees, les squats sautés, les fentes sautées, les mountain climbers mélangés à des exercices de renforcement musculaire (gainage, pompes, abdos, les ponts etc.) pour travailler les différentes parties de votre corps (abdos, fessiers, bras, dos ou corps entier).
Vous pouvez aussi très bien adapter cette méthode Tabata à vos entraînements extérieurs (course à pied, sprint) ou en salle de sport avec l’aide de votre coach sportif. Mais l’avantage de la méthode Tabata est de s’entraîner à haute intensité dans le confort de la maison, pour obtenir des résultats presque aussi efficaces qu’en salle de sport.
