1. Faites du sport avec un coach sportif à domicile

Dur de se motiver tout seul ? Pas envie d’aller à la salle ? OK ! Un coach diplômé sera vous donner la motivation pour reprendre une activité sportive et (surtout) ne pas lâcher vos entrainements ! Ensemble, vous pourrez pratiquer pas mal d’activités sportives depuis chez vous. Comme le coaching en boxe thai pour apprendre à vous défendre ! Le coaching en renforcement musculaire, ou bien, pratiquez une nouvelle activité comme le Cross Muay Thai créée par votre coach Cuneyit ! Faire appel au coaching individualisé à domicile est de loin l’option la plus confortable et la plus efficace : flexibilité des horaires, programme adapté sur mesure pour un entrainement à votre niveau et selon les zones du corps que vous souhaitez travailler, optimisation et booster de résultats, et pour finir le confort d’être chez soi.

2. Allez à la salle de sport

Il y a de plus en plus de salles de sport, et il y en a pour tous les goûts et tous les budgets ! De la salle haut de gamme avec SPA et restaurants, à la salle low cost. La plupart de ces salles offrent une grande amplitude horaire qui devrait certainement matcher avec votre emploi du temps. Ouvertes souvent toute l’année, la salle de sport vous permettra d’utiliser une variété de machines en fonction de vos objectifs. En ville, vous en trouverez certainement une proche de chez vous. Mais honnêtement, qui n’a jamais payé un forfait annuel et qui n’y est (quasiment) jamais allé de l’année… ?!! Donc la motivation est le maitre mot !! Faites un planning avec vos jours d’entrainements et entrainez-vous coute que coute !

3. Déplacez-vous à pied, à vélo en trottinette !

Que ce soit pour aller au travail, faire des petites courses ou rendre visite à des amis, ne manquez pas une occasion pour chausser vos baskets ou enfourcher votre vélo ou votre trottinette. Non seulement vous restez actif, stimulez aussi vos muscles et votre cardio, et vous contribuerez aussi à la protection de l’environnement en bon écolo que vous êtes !! 

Par ailleurs, vous ferez également des économies, tout en prenant soin de votre corps / silhouette. Préférez cependant les voies secondaires aux boulevards afin de limiter l’inhalation de la pollution.

4. Prenez un abonnement à la piscine

Le sport de la ville par excellence : la natation ! Cela vous permettra de muscler votre corps de la tête aux pieds et de vous dépenser après une longue journée de travail, idéal pour se vider l’esprit et passer une excellente nuit de sommeil. Autre avantage de la piscine, son budget peu élevé et ses heures d’ouverture flexibles. Pratiquez au moins 30 minutes par séance et investissez dans de bonnes lunettes et exercez-vous à l’apprentissage des différentes nages ! 

5. Inscrivez-vous à un cours collectif

Zumba (ça continue à cartonner énormément auprès de la gente féminine !), musculation en Body Pump, yoga, badminton, water-polo, les sports collectifs ne manquent pas en ville ! L’avantage du sport en groupe est de se dépasser dans une ambiance conviviale et parfois même en musique. Le seul inconvénient peut être dans le choix limité des horaires. Parfois les cours commencent trop tôt ou trop tard. N’hésitez pas à tester plusieurs cours afin de trouver l’activité qui vous convient.

6. Essayez l’urban training

Une bonne façon d’utiliser l’environnement urbain et de faire de ses contraintes un véritable terrain de jeux qui vous permettra de renforcer vos muscles et votre capacité de cardio-training. Vous vous servirez ainsi des bancs pour faire vos abdos et remonterez les escalators à toute vitesse. Vous sentirez très vite que vos muscles tirent et se chauffent, un bon signe ! Cette activité sociable vous apportera également un bol d’air frais, loin de la monotonie des machines de la salle de sport.

Vous avez maintenant quelques idées pour vous bouger en ville et choisir l’option qui vous correspond le mieux ! Souvenez-vous que la pratique d’une activité physique doit être accompagnée d’une alimentation et d’une hygiène de vie saine.

Continuer le sport pendant l’hiver est le meilleur moyen d’évacuer le stress et la morosité et leurs conséquences sur votre santé.

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Dans le but de vous donner une idée sur le déroulement d’un cours de boxe en avec VotreCoachPerso.

Cuneyit vous a concocté 3 vidéos sous forme de « teaser ».

• Cours particuliers de boxe

Cuneyit, votre coach de boxe vous enseigne ce sport de combat en cours particulier. Les cours particuliers c’est vraiment l’idéal pour apprendre la boxe. En effet, vous allez apprendre beaucoup plus facilement et rapidement les nombreuses techniques de boxe thaï grâce à des séances personnalisées et adaptées à votre niveau.

La boxe en coaching à domicile, va vous permettre :

– De pouvoir vous défendre en cas d’agression,

– De sculpter tous les muscles de votre corps,

– De vous initier à des techniques de self défense,

– D’augmenter votre confiance en vous,

– D’extérioriser votre stress de tous les jours,

– De pratiquer un sport très ludique et qui va vous plaire à coup sûr ! 

• CROSS MUAY THAÏ :

Le fameux CROSS MUAY THAÏ inventé par votre coach a enfin sa propre vidéo ! 

Le Cross Muay Thai c’est un mélange parfait de boxe thaïlandaise et de renforcement musculaire.

Pratiquez la boxe thaï et le body sculpt – renforcement musculaire en simultané !

Avec le CROSS MUAY THAI, vous allez pouvoir vous initier à quelques mouvements de boxe thaï- muay thaï tout en vous renforçant le corps.

C’est une activité sportive très cardio, à intensité élevée. Mais Cuneyit, votre coach, adapte systématiquement l’intensité de chaque cours, selon le profile sportif de chacun.

• Renforcement musculaire

Les séances en renforcement musculaire ou body sculpt vont vous permettre de :

– Sculpter votre corps en profondeur : sur les zones que vous souhaitez développer / affiner,

– Vous remettre en forme à votre rythme,

– Tonifier et raffermir vos fessiers, abdos, jambes, pectoraux, mollets, bras, dos, etc.

– Perdre du poids.

Boxe, Cross Muay Thai ou renforcement musculaire : choisissez, et testez le sport qui vous correspond le plus !

N’hésitez pas à contacter votre coach pour toutes questions.

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Si vous avez envie de vous débarrasser de la graisse superflue qui entoure (depuis bien trop longtemps) votre ventre, alors cet article est fait pour vous !

Pour pouvoir atteindre votre objectif sportif : avoir des abdos en acier ou vous débarrasser définitivement de votre bedaine, il faut maintenant vous en donner les moyens !

Renforcement musculaire :

Pour renforcer les abdos en profondeur, il vous faudra forcément passer par la case exercices d’entraînement.

L’entraînement

Il faudra être motivé et rigoureux pour chaque entraînement, sinon vous n’atteindrez qu’en partie votre objectif souhaité.

Pour ce qui est de la fréquence d’entraînement : un jour sur deux maximum pour les plus motivés ! En effet, faire des abdos tous les jours ne sert à rien, cela conduit au surentraînement. Vous n’aurez donc pas les effets bénéfiques attendus, car la fibre musculaire a besoin d’un jour minimum pour se régénérer. Enfin, la fréquence minimale sera de deux fois par semaine.

Voici trois exercices assez simples à réaliser, mais extrêmement efficaces !

Les crunchs : simple et efficace ! Cet exercice est vraiment top pour vous renforcer les abdos en profondeur.

Faites une première séries de 50 répétitions. Renouveler l’expérience jusqu’à ce que cela vous brûle bien les abdos !

Ensuite, enchaînez avec :

Les crunchs avec genoux pliés, jambes croisées, pieds décollés du sol. Idem pour le nombre de répétitions.

Finissez avec du gainage 45 secondes en moyenne. Mais la durée peut varier selon niveau sportif de chacun (de 15 secondes à deux minutes), le temps d’effort doit être adapté selon vos capacités physiques.

VotreCoachPerso vous propose des cours particuliers en boxe mais aussi en renforcement musculaire en vue d’une bonne réalisation de chaque exercice d’entraînement, afin d’en optimiser le résultat.

Ces exercices de sport s’inspirent quelques fois de la boxe thaï et vont vous permettre de sculpter vos abdominaux en profondeur. Ok super ! Maintenant il va falloir s’occuper de la masse adipeuse que l’on voit de prime abord… la couche de gras !

Objectif : virer les graisses !

Pour cela, il va falloir pratiquer une activité de type cardio : course à pied, corde à sauter, cours de boxe au moins une fois par semaine (en plus des exercices d’abdos) !

Pour que cela soit efficace, il faut travailler idéalement sur un temps d’effort de 45 minutes. C’est après 45 min que le corps va véritablement commencer à brûler les graisses. Et oui ! No pain no gain !

Il vous faudra donc caler une séance de sport où le cardio sera sollicité.

Certaines personnes préfèrent pratiquer le jogging et autres sports qui sollicitent le cardio au grand air. D’autres, préfèrent courir ou faire du vélo elliptique en salle de fitness ou à la maison (ce qui convient bien aux frileux !).

Voici quelques exemples d’activités sportives en indoor et outdoor.

Sport en extérieur : courir, marche rapide, ou faire du vélo par exemple.

Sport chez vous ou à la salle : boxe, Cross Muay Thai, boxe thaïlandaise, vélo d’appartement, sauter à la corde, rameur, vélo elliptique, .

L’alimentation

Sachez que pour atteindre n’importe quel objectif en matière de sport il vous faudra être sérieux(se) à 100% sur vos entraînements, mais aussi être à 100% rigoureux(se) sur votre alimentation.

Il ne faut surtout pas tomber dans le piège que sous prétexte vous courez et faites des exercices d’abdos (et même de manière assidue), que des écarts sont permis.

Il vous faudra donc faire vraiment attention à ce que vous mangez : pas trop sucré, pas trop gras, pas de grignotages, vous connaissez la chanson…

Mangez surtout en quantité raisonnable, buvez plus d’eau, et évitez de manger juste avant de vous coucher. N’abusez pas trop de la tablette de chocolat, si c’est la tablette de chocolat que vous visez en guise d’abdominaux !

Votre coach de boxe répond à toutes vos questions.

Un avis médical vous ait conseillé pour votre propre sécurité.

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Comment renforcer efficacement son corps ? Faites du sport en coaching sur Paris, avec Cuneyit votre coach sportif avec des séances de sport en coaching sur mesure ! Vous pouvez choisir de voir le coach de sport de manière occasionnelle ou plus fréquemment selon vos attentes. Mais une chose est sûre, vous atteindrez obligatoirement vos objectifs en matière de sport !

Avez-vous déjà pensé au coaching privé ? Faites du sport depuis chez vous, au bureau, à travers des activités ludiques tels que : la boxe thai – muay thai, le CROSS MUAY THAÏ®, ou le renforcement musculaire pur. Vous n’aurez donc même plus à vous déplacer, puisque le coach se déplace sur Paris et en région IDF.

Il est vrai qu’atteindre ses objectifs peut s’avérer être assez difficile, surtout si l’on ne connaît pas tous les rouages d’un bon cycle d’entraînement.

En effet, pour maximiser vos résultats, il vous faut respecter plusieurs étapes, qui font partit d’un bon entraînement. Tout cela dans le but d’atteindre rapidement vos objectifs.

1) Votre entraînement :

Commençons par la base : l’entraînement.

Que vous fassiez des exercices de musculation type :

• Abdos
• Pompes
• Squats
• Renforcement des fessiers
• Musculation en profondeur : des biceps, triceps, pectoraux, trapèzes, cuisses, dos etc.

Ou bien, des exercices plus cardio : avec de la course à pied, ou de la corde à sauter.

Il vous faudra adapter systématiquement vos nombre de répétition, de série, et parfois vos charges (si vous êtes plus orienté musculation et que vous travaillez beaucoup avec des haltères), selon votre morphologie, votre condition physique, votre objectif. Sans quoi, vous aurez du mal à atteindre vos objectifs.

2) Votre alimentation :

Vous avez parfois tendance à le négliger, mais notez bien que l’alimentation représente 50% de votre investissement pour atteindre vos objectifs ! Les 50% restant c’est l’entraînement.

Et ce, quel que soit votre objectif : la perte poids, la prise de masse musculaire, affiner sa silhouette, raffermir votre corps ; il faudra être particulièrement attentif à l’alimentation.

Votre alimentation devra être plus riche en protéine. Effectivement, il est très conseillé de consommer (dans les 30 min qui suivent l’effort) de la nourriture riche en protéine.

Pourquoi ? C’est tout simplement que c’est pendant la phase de récupération, que vous allez reconstruire votre fibre musculaire. Et pour ce faire, le muscle a besoin de la protéine. Et c’est pendant les 30 min juste après l’effort, que les muscles assimilent mieux la protéine.

Intégrez également dans votre alimentation des aliments riche en fibre, du type : figues, pommes, dattes. Et plus généralement, augmentez votre consommation en fruits et légumes.

Il faudra aussi bien vous hydrater en eau.

Bien sûr, cela va sans dire, il vous faudra aussi réduire considérablement les aliments trop gras, trop salés, trop sucrés. Comme le grignotage de chips, gâteaux apéritifs. Pensez également à réduire votre consommation d’alcool.

3) Votre repos :

Après vous être bien entrainé et bien mangé, vous allez devoir bien vous reposer !

Toujours dans le but d’avoir un maximum de résultats post séance, vous devrez impérativement respecter vos temps de repos.

Donc, inutile de vous entrainer tous les jours, surtout en sollicitant le même groupe musculaire.

En effet, cela est même contre-productif ! Car vous serez en surentraînement, et votre corps n’aura pas suffisamment de temps de récupération pour pouvoir reconstruire la fibre musculaire.

Selon votre objectif, et la condition physique de chacun, il vous faudra au minimum 1 jour de repos. Mais il vous faudra reprendre de sport assez rapidement et de manière cyclique. Pour conserver les effets bénéfiques des précédents entrainements.

4) Vos objectifs :

Fixez-vous des objectifs atteignables, réaliste, adaptés à votre état de forme. Ils doivent être cohérents avec votre poids, votre morphologie, si vous êtes un homme une femme, sénior ou ados, etc.

Tous ces paramètres devront être pris en compte pour un entrainement efficace.

5) Votre motivation :

Votre motivation doit être totale, maximale, inébranlable ! Effectivement, il faudra vous booster avant chaque séance de sport pour être au top durant l’effort !

Pensez à votre objectif, et dites-vous qu’il vous faut vous donner les moyens pour y arriver vraiment !

No pain no gain.

Mais attention à ne pas enchainer d’emblée trop de séances, trop dures, trop souvent, vous risquerez le burn-out ! Crescendo est le maître-mot.

Demandez l’avis d’un médecin avant de reprendre une activité sportive.

N’hésitez pas à joindre le coach pour des séances privées en coaching sportif sur la capitale et la région parisienne, et/ou pour des conseils personnalisés.

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