Inondant les rayons des épiceries et des supermarchés, les superaliments ont actuellement la côte auprès des sportifs. Mais méritent-ils les mille et une vertus miraculeuses qu’on leur attribue pour améliorer santé et performances ? Tour d’horizon.

• La spiruline

La spiruline : cette super algue est de loin la meilleure source de protéine végétale !

Cette algue d’eau douce pourrait traiter certaines pathologies, notamment les allergies, les anémies, les cancers, les maladies cardiovasculaires, l’hyperglycémie et les inflammations. La spiruline pourrait par ailleurs aider à stimuler le système immunitaire et à augmenter notre résistance grâce à la production d’anticorps. Il est cependant nécessaire de demander conseil à votre médecin avant d’utiliser ce genre de produit.

• L’avocat

Ce fruit délicieux jouit d’une grande popularité auprès des sportifs pour ses apports en fibres qui contribuent à la sensation de satiété qu’il faut maintenir en cas d’effort prolongée. Mais c’est surtout sa teneur élevée en graisses insaturées qui permet de couvrir les besoins énergétiques pendant l’activité physique tout en protégeant le système cardio-vasculaire sur le long terme. Difficile de trouver à redire en ce qui concerne l’avocat quand on pratique un sport régulièrement.

• Les graines de chia

Ces petites graines au fort pouvoir alcalinisant aident l’organisme à maintenir un meilleur équilibre acido-basique pour optimiser la récupération et l’hydratation des sportifs. Riches en omega-3, on leur prête de nombreuses vertus pour la santé, protection du système cardio-vasculaire et lutte contre le vieillissement étant les plus couramment cités, mais celles-ci suscitent encore le débat.

• Les graines de lin

Riches en omega-3, en fibres solubles et en lignanes, ces petites graines présenteraient un intérêt pour la santé cardiovasculaire. Une consommation régulière, dans le cadre d’une alimentation saine, permettrait de réduire le taux de cholestérol, de prendre soin de la santé du cœur et de réduire les problèmes de constipation. Vous pouvez les consommer agrémentées dans vos plats ou boissons, à hauteur d’une cuillère à café par jour.

• Le brocoli

Ce légume riche en eau et en fibres permet de faciliter le transit intestinal. De plus, il contient de la vitamine C, K et B9 qui contribuent au bon fonctionnement de l’organisme. Pour bénéficier de ses bienfaits, il faudrait en consommer une portion de 80 g par semaine, soit l’équivalent d’une portion de légumes journalière recommandée par le Programme national nutrition santé.

• Les noix et les graines

La Commission Européenne a approuvé que les omega-3 ALA contribuent au maintien d’un taux de cholestérol normal et au bon fonctionnement du cœur. Pleines de protéines, les noix aident à la reconstruction musculaire et constituent une excellente collation au cours de l’activité physique. Elles contiennent aussi des acides aminés qui favorisent le brûlage des graisses, mais elles sont aussi riches en lipides.

• Les baies de goji

Cette plante a fait l’objet de plusieurs recherches visant à étudier ses composants et ses bienfaits. Une consommation régulière peut aider à améliorer la qualité du sommeil et le niveau d’énergie. Selon d’autres études, les baies de goji pourraient également permettre de diminuer le taux de mauvais cholestérol et d’augmenter le taux de bon cholestérol.

• Le miel

Ce produit naturel fabriqué par les abeilles est une excellente alternative au sucre. Vous pouvez l’intégrer dans vos tisanes et vos tartines ou encore l’apprécier avec un verre de lait chaud avant d’aller au lit. Grâce à son action lubrifiante, le miel apporte un soulagement instantané aux maux de gorge et peut aider à guérir les gencives gonflées cliquez ici.

Si certains types d’aliments peuvent favoriser la performance et la récupération du sportif, la nutrition idéale reste d’abord une question d’équilibre que chacun doit trouver par rapport à ses besoins propres et sa pratique. Pour la recette miracle, il faudra repasser.

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Voici quelques conseils du coach de boxe !

Pour cela, il faut garder deux aspects importants en tête : le premier, est le type de nutriments que nous apportons à notre corps et la variété de notre alimentation ; le deuxième, est la répartition intelligente des calories consommées au long de la journée. Bien sûr, l’apport calorique exact au quotidien dépend de l’âge, du sexe et de la régularité et de l’intensité de l’activité physique, mais ces deux aspects assurent une gestion des calories efficiente qui que vous soyez.

En ce qui concerne votre apport en calories nutritives, que vous pratiquez une activité physique régulière plus ou moins intense, ou que vous ne soyez pas sportif(ve) du tout, une alimentation équilibrée est la clé de voûte de votre bien-être et de votre santé, ainsi que de votre perte/maintien de poids. Veillez donc à consommer des calories saines qui seront utilisées correctement par votre corps, plutôt que des calories qui ne seront pas dépensées et que le corps va stocker directement et transformer en gras dans des zones indésirables, voire dangereuses.

Pour se faire, la composition de vos repas doit être diverse et comprendre des glucides à faible indice glycémique (telles que les céréales complètes, comme l’avoine ; les pommes de terre ; les légumineuses…), des vitamines, des protéines, des oméga-3 et 6, des antioxydants et des fibres. Il vaut mieux également éviter les aliments acides (qui déséquilibre votre organisme et empêche la dépense efficiente des calories) tel que les produits industriels, frits, enrichis en sucre, sel ou gras saturés et trans et préférer les produits frais et les moins modifiés possibles. Pensez à équilibrer la consommation d’aliments acides par un apport d’aliments alcalins, tels que les légumes, les céréales complètes, les fruits, les noix et les graines.

Pour ce qui est de la répartition intelligente des calories tout au long de la journée, la notion que le petit déjeuner est le roi des repas fait foi. C’est en effet l’instant clef qui dictera les sensations du reste de la journée : mangez correctement et suffisamment lors de ce premier repas, et évitez ainsi les sensations de fringale et les coups de mou plus tard dans la journée. Misez donc sur un apport calorique important, mais bien choisi. Un des aliments star, et trop souvent délaissés, sont les flocons d’avoine : sucres lents riches en fibres, rassasiant et peu coûteux, ses avantages sont nombreux. Il existe de délicieuses et variées recettes à base de flocons d’avoine alliant tout un attirail de bons nutriments qui répondront à la plupart de vos besoins nutritionnels de la journée.

Un corps bien nourri est en effet un corps et un esprit qui fonctionnent de manière optimale et les “craquages” en deviennent dès lors nettement moins fréquents, bref un win-win !

Soyez en donc sûr(e), une calculatrice pour compter les calories que vous consommer au quotidien n’est pas la meilleure façon de gérer votre apport calorifique. Considérez plutôt votre alimentation comme un carburant pour votre corps, devant être varié pour apporter toutes les choses nécessaires au fonctionnement de votre corps et de votre esprit, et dont vous devez faire le plein au moment approprié et de façon équilibrée pour ne pas dérégler le fin mécanisme qu’est notre organisme. Composez vos repas avec soin, en portant une attention particulière au petit-déjeuner qui forme la plus grosse partie de votre apport en calories, et éviter les calories “inutilisables” par votre corps et les aliments acides. Et souvenez-vous, une alimentation saine et équilibrée est loin d’être fade ! Prenez exemple ces sur recettes de flocons d’avoine, et amusez-vous à y ajouter votre touche de créativité.

N’hésitez pas à prendre contact avec le coach de boxe pour toutes questions. Et testez un cours particulier de boxe, de renforcement musculaire ou de CROSS MUAY THAI !

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Voici quelques conseils de Cuneyit votre coach de boxe sur Paris.

Avant la séance de sport

Il est très important de commencer une séance avec le plein d’énergie.

Pourquoi ?

• Cela va vous booster et vous aider à vous dépasser dans l’effort !
• Avec l’estomac vide, en cours de séance, vous pourriez avoir la tête qui tourne, des vertiges, être tout blanc, et frôler l’hypoglycémie (cela arrive généralement chez les sportifs qui pratiquent le sport de manière occasionnelle, mais pas que!),
• En ayant bien mangé, cela va vous permettre d’accroître vos performances, et vous dépasser physiquement grâce à votre barre d’énergie bien remplie !

Que mangez avant votre séance de sport ?

Idéalement, il serait préférable de manger une collation 2h avant votre entraînement.

En terme de quantité, il vous faudra manger plutôt léger. Comme un goûter, composé de fruits : la banane est très recommandée avant un cours de sport, pour ses valeurs énergétiques ; et elle vous donnera le sourire aussi ! Qui sait !?? :D. Des biscuits au blé complet, yoghourt, thé, tartines de confitures, miel, fruits secs.

Évidemment, si vous aller courir un semi-marathon, ou pratiquer une autre activité sportive qui va vous demander une très grande  dépense énergétique, ce sera un autre régime alimentaire.

Pendant l’entraînement

Veillez à toujours avoir une grande bouteille d’eau à portée de main.

N’attendez surtout pas d’avoir soif pour boire !

Buvez tout au long de votre séance de manière à être bien hydraté. Buvez plutôt pleins de petites gorgées d’eau, au lieu de boire beaucoup d’un coup. Afin d’éviter d’avoir envie de vomir sur certains exercices de musculation, cardio, de course à pied, de corde à sauter, et autres.

Enfin, boire de l’eau diminue également les risques de crampes durant les séances de sport.

Que mangez après votre séance de sport ?

Votre séance de renforcement musculaire ou de boxe et terminée ? Génial ! Vous avez 30 minutes pour manger des aliments riches en protéines accompagné de sucres lents, et un peu de sucres rapides !

En effet, c’est dans les 30 minutes qui suivent la fin de votre entraînement que vos muscles seront les plus réceptifs à l’assimilation de la protéine.

Cela va vous permettre d’optimiser vos performances. D’avoir de meilleurs résultats.

Par protéine, vous savez bien sûr qu’il faudra consommer :

• Viande blanche,
• Viande rouge
• Œufs. Notez que la protéine se trouve dans le blanc d’œuf. Aussi, il est vivement conseillé de ne pas dépasser plus de 2 jaunes d’œufs par semaine. Car le jaune est extrêmement chargé en cholestérol et en gras. Ce qui peut vous causer des troubles cardio-vasculaire.

Accompagné de :

• Riz
• Pâtes
• Quinoa
• Blé

Avec aussi de la salade, des légumes, ainsi que des fruits pour avoir des apports en fibres.

En résumé, mangez direct après votre séance (même si vous n’avez pas très faim), mangez léger et protéiné.

Nous sommes tous morphologiquement différent, et selon votre profile sportif, sexe, âge, objectifs souhaités en matière de sport, etc. Votre alimentation devra être soigneusement adaptée en prenant en compte tous ces facteurs.

Notez que, pour qu’un régime alimentaire soit efficace (dans le but d’atteindre pleinement vos objectifs et optimiser vos performances), et pour que ce même régime ne soit pas dangereux pour votre santé ; VotreCoachPerso vous rappelle qu’un régime alimentaire doit être personnalisé et adapté à chaque personne.

Enfin, n’oubliez pas de vous rapprocher de votre médecin traitant avant toute reprise d’activité physique ou tout changement de vos habitudes alimentaires.

Pour toutes questions, contactez votre coach de boxe qui vous répondra avec plaisir.

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Votre coach sportif va vous aider à mieux comprendre les rouages de la protéine.

Qu’est-ce que la protéine ?

Pour faire simple, c’est une molécule qui va permettre à votre organisme de maintenir sa masse musculaire, ou bien de la développer.

Chaque individu a des besoins quotidiens en protéines qui vont être différents. En effet, un sportif devra consommer beaucoup plus d’aliments riches en protéine qu’une personne sédentaire. Mais cette dernière devra également en manger de manière régulière, afin de conserver une bonne structure musculaire (mais en plus faible quantité). Selon votre profil, calculez votre apport en protéines quotidien.

Il existe deux grandes familles de protéine. La protéine animale et la protéine végétale.

Protéine animale :

• Œufs : la protéine est dans le blanc d’œuf, le jaune est riche en cholestérol.
• Viande rouge/ blanche : bœuf, veau, agneau, poulet.
• Poisson : saumon, thon.
• Lait

Protéine végétale :

• Spiruline : Cette super algue est de loin la meilleure source de protéine végétale !
• Pois-chiches
• Quinoa
• Lentilles
• Soja
• Les noix

Restez en bonne santé ! Coupler le Sport avec une Alimentation équilibrée !

Pratiquez une activité sportive et ludique : avec de la boxe thai en coaching à domicile sur Paris et région parisienne ; de manière régulière.

Vous pouvez aussi opter pour du renforcement musculaire – body sculpt en coaching privé à domicile, sur Paris et région IDF ; pour sculpter votre corps et vous muscler en profondeur.

Efforcez-vous à avoir une alimentation saine, équilibrée, et variée, (même si ce n’est pas toujours évident) mais c’est primordial pour être en bonne santé !

Dans cette dynamique, vous pourrez plus facilement atteindre vos objectifs que vous avez l’habitude de repousser comme : la diminution des boissons alcoolisées, arrêter totalement la cigarette, perdre du poids avec un programme sérieux alliant le sport et un rééquilibrage alimentaire.

Ces éléments vous permettront d’être en forme et bien dans votre tête !

N’hésitez pas à poser toutes vos questions à Cuneyit votre coach sportif.

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