La boxe est-elle vraiment dangereuse pour ses pratiquants ? C’est la question que l’on pose très souvent à Cuneyit, coach de boxe à Paris. Dans l’esprit de beaucoup de personnes, la boxe reste un sport de combat violent voir de brutes. Et pour cause, cette discipline sportive a pour fondement de donner un maximum de coups, et ce, sans être touché par son adversaire.

Quelle que soit la boxe pratiquée, que ce soit en boxe thaï (la boxe la plus complète au monde), en boxe anglaise, en kick boxing, etc., le principe de base reste le même : toucher le plus possible sans être touché par l’adversaire. Mais lors d’un combat, il est pratiquement impossible de ne jamais se faire toucher par un coup de poing ou coup de pied de l’adversaire. Donc, un combattant de boxe sera automatiquement sujet à des coups plus ou moins fort donc plus ou moins dangereux. Il est normal de se demander si ces coups de poing/pied ou même des coups de genoux sont vraiment un danger pour la santé ?

La pratique de la boxe est-elle réellement dangereuse ? 

Les dangers de la pratique de la boxe par les amateurs 

Il faut savoir que les combattants en boxe sont des sportifs très entraînés. Ils se mettent très régulièrement (pour ne pas dire quasiment à chaque séance de boxe) en situation de combat avec des « sparrings » ou des « mises de gants de boxe » (combats plus ou moins légers à la fin de l’entraînement généralement). Les boxeurs sont donc habitués à prendre des coups plus ou moins fort. 

Un boxeur ne sera pas « sonné » dès le premier coup encaissé. Car il apprend des techniques de boxe d’esquives, de feintes et de jeu de jambes afin de prendre le moins de coups possibles. De plus, la pratique régulière de la boxe permet au boxeur d’avoir un certain « coup d’œil », ce qui lui permet d’anticiper un bon nombre de coups afin d’appliquer des techniques d’esquives et de parages de coups.

Donc finalement, un bon boxeur n’est pas censé prendre énormément de coups de « plein fouet », à puissance maximale. La plupart des coups se doivent de glisser sur le front d’un bon boxeur, mais ne doivent pas être reçus à force maximale. Une personne amatrice n’aura pas les connaissances techniques nécessaires pour se protéger de manière optimale et prendra ainsi beaucoup de coups à forte charge, ne maîtrisant pas toutes les techniques de parages ni de blocages.  Ce sont ces coups-là les plus dangereux ; ceux qui mettent un boxeur KO. Ainsi, une bonne connaissance et maîtrise de la boxe sont essentielles pour une pratique correcte du sport, mais également pour éviter les situations dangereuses.  N’hésitez pas à consulter notre article : Quelle boxe choisir ?

Les dangers de la pratique de la boxe par les boxeurs professionnels

Il est bien évidemment dangereux de recevoir des coups à une fréquence répétée, et ce, sur une longue durée. Mais il s’agit avant tout d’une histoire de fréquence et de puissance. Si une personne qui pratique la boxe prend 10x plus de coups que la plupart des autres boxeurs, il est très probable que ce soit plus dangereux, car plus traumatisant pour cette personne. Et au fil des mois ou des années si cela ne change pas, c’est que cette même personne n’est peut-être pas faite pour la boxe.

Cette personne aura donc plus de risques de casser son nez, d’avoir des hématomes et des traumatismes liés au cerveau (même s’il y une forte part de puissance pour créer des gros dommages).  En effet, au niveau de la puissance deux boxeurs de gabarits bien opposés ne feront pas les mêmes « dégâts » au niveau de l’intégrité physique et au niveau du cerveau.

Un boxeur qui boxe en poids lourds sera beaucoup plus facilement exposé à subir plus de dégâts au niveau du cerveau, et au physique en général qu’un poids plume. Il est essentiel pour un boxeur professionnel d’être suivi par un professionnel de la santé sur le long terme, et d’écouter leurs conseils en cas de besoin. Parfois, il vaut mieux prendre du repos et donner à son corps et à son cerveau la pause nécessaire à récupérer. Écoutez donc les conseils de votre coach de boxe, et/ou médecin pour éviter les dégâts éventuels à long terme. 

Cet article a pour but de renseigner les gens sur les dangers éventuels liés à la boxe. Enfin, chaque personne est différente donc les conséquences de la boxe le sont également.  Cuneyit intervient également comme coach de boxe dans le 95 et pour des cours de boxe en entreprise.

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1. Faites du sport avec un coach sportif à domicile

Dur de se motiver tout seul ? Pas envie d’aller à la salle ? OK ! Un coach diplômé sera vous donner la motivation pour reprendre une activité sportive et (surtout) ne pas lâcher vos entrainements ! Ensemble, vous pourrez pratiquer pas mal d’activités sportives depuis chez vous. Comme le coaching en boxe thai pour apprendre à vous défendre ! Le coaching en renforcement musculaire, ou bien, pratiquez une nouvelle activité comme le Cross Muay Thai créée par votre coach Cuneyit ! Faire appel au coaching individualisé à domicile est de loin l’option la plus confortable et la plus efficace : flexibilité des horaires, programme adapté sur mesure pour un entrainement à votre niveau et selon les zones du corps que vous souhaitez travailler, optimisation et booster de résultats, et pour finir le confort d’être chez soi.

2. Allez à la salle de sport

Il y a de plus en plus de salles de sport, et il y en a pour tous les goûts et tous les budgets ! De la salle haut de gamme avec SPA et restaurants, à la salle low cost. La plupart de ces salles offrent une grande amplitude horaire qui devrait certainement matcher avec votre emploi du temps. Ouvertes souvent toute l’année, la salle de sport vous permettra d’utiliser une variété de machines en fonction de vos objectifs. En ville, vous en trouverez certainement une proche de chez vous. Mais honnêtement, qui n’a jamais payé un forfait annuel et qui n’y est (quasiment) jamais allé de l’année… ?!! Donc la motivation est le maitre mot !! Faites un planning avec vos jours d’entrainements et entrainez-vous coute que coute !

3. Déplacez-vous à pied, à vélo en trottinette !

Que ce soit pour aller au travail, faire des petites courses ou rendre visite à des amis, ne manquez pas une occasion pour chausser vos baskets ou enfourcher votre vélo ou votre trottinette. Non seulement vous restez actif, stimulez aussi vos muscles et votre cardio, et vous contribuerez aussi à la protection de l’environnement en bon écolo que vous êtes !! 

Par ailleurs, vous ferez également des économies, tout en prenant soin de votre corps / silhouette. Préférez cependant les voies secondaires aux boulevards afin de limiter l’inhalation de la pollution.

4. Prenez un abonnement à la piscine

Le sport de la ville par excellence : la natation ! Cela vous permettra de muscler votre corps de la tête aux pieds et de vous dépenser après une longue journée de travail, idéal pour se vider l’esprit et passer une excellente nuit de sommeil. Autre avantage de la piscine, son budget peu élevé et ses heures d’ouverture flexibles. Pratiquez au moins 30 minutes par séance et investissez dans de bonnes lunettes et exercez-vous à l’apprentissage des différentes nages ! 

5. Inscrivez-vous à un cours collectif

Zumba (ça continue à cartonner énormément auprès de la gente féminine !), musculation en Body Pump, yoga, badminton, water-polo, les sports collectifs ne manquent pas en ville ! L’avantage du sport en groupe est de se dépasser dans une ambiance conviviale et parfois même en musique. Le seul inconvénient peut être dans le choix limité des horaires. Parfois les cours commencent trop tôt ou trop tard. N’hésitez pas à tester plusieurs cours afin de trouver l’activité qui vous convient.

6. Essayez l’urban training

Une bonne façon d’utiliser l’environnement urbain et de faire de ses contraintes un véritable terrain de jeux qui vous permettra de renforcer vos muscles et votre capacité de cardio-training. Vous vous servirez ainsi des bancs pour faire vos abdos et remonterez les escalators à toute vitesse. Vous sentirez très vite que vos muscles tirent et se chauffent, un bon signe ! Cette activité sociable vous apportera également un bol d’air frais, loin de la monotonie des machines de la salle de sport.

Vous avez maintenant quelques idées pour vous bouger en ville et choisir l’option qui vous correspond le mieux ! Souvenez-vous que la pratique d’une activité physique doit être accompagnée d’une alimentation et d’une hygiène de vie saine.

Continuer le sport pendant l’hiver est le meilleur moyen d’évacuer le stress et la morosité et leurs conséquences sur votre santé.

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Les sports de combat

Cuneyit, coach de boxe pour débutants vous assure que les cours sont loin d’inciter à la bagarre.

Les sports de contact comme la boxe thaï et les arts martiaux ne se résument pas à se taper dessus, mais requièrent bien au contraire beaucoup de respect, de rigueur et de concentration (bien souvent sous forme de jeux). Ce sont des qualités et des valeurs qui leur serviront au quotidien, à l’école, mais aussi tout au long de leur vie.

Les arts martiaux permettent entre autres de canaliser leur énergie débordante, de se contrôler et de se dépasser, tout en respectant les règles et les autres. Ce type de discipline implique aussi la maîtrise du corps et la mobilisation des ressources motrices.

Les sports de combat peuvent être pratiqués dès l’âge de 5 ans et correspondent bien aux personnalités timides, ou hyperactives, qui leur permettront d’avoir confiance en eux, de s’exprimer et d’apprendre à maîtriser leur colère. Et gare aux clichés, à la boxe, on trouve de plus en plus de petites filles sur les tatamis et sur les rings !

Les sports d’équipe

Les sports d’équipe aident les enfants à développer leurs relations sociales, à coopérer, à communiquer, à s’affirmer et à apprendre l’importance de l’unité dans un groupe grâce à la confiance et au développement de stratégies. Tout comme dans notre société, l’enfant va devoir apprendre à évoluer au sein d’un groupe composé de personnalités différentes, à s’adapter et à prendre les bonnes décisions pour le faire évoluer de façon positive.

Les disciplines collectives apprennent également des valeurs essentielles comme le dépassement de soi et l’apprentissage de la rigueur. C’est aussi  une excellente façon d’adapter votre enfant à vivre en société, notamment en étant à l’écoute de l’autre et en acceptant les critiques de l’entraîneur qui lui permettront de progresser.

Les activités comme le basket, le football, le volley ou le hand-ball constituent un excellent choix.

En général, les sports collectifs se pratiquent dès l’âge de 6 ans.

Les sports individuels

Contrairement aux sports collectifs, il n’y a personne sur qui se reposer et le succès sera le résultat des propres efforts de votre enfant. Cela lui permettra de développer son autonomie et son sens des responsabilités. L’enfant apprend alors à se motiver seul, à trouver le courage au plus profond de lui-même et à avancer à son propre rythme sans subir la pression qu’il pourrait y avoir par exemple dans les sports d’équipe.

Gardez à l’esprit qu’un sport individuel ne signifie pas que votre enfant va pratiquer une activité seul, il sera amené à rencontrer les autres enfants au sein de son club et développera également sa sociabilité.

L’escrime, la natation, l’équitation, l’escalade, la danse, le tennis ou la gymnastique sont quelques exemples de sports individuels intéressants. Ces disciplines sont bien adaptées aux enfants indépendants et âgés même avant 6 ans.

En résumé, pour bien choisir le sport adapté à votre enfant, il est important de prendre en compte sa personnalité, mais surtout son désir afin que l’activité reste pour lui un plaisir ! Le plus important, c’est qu’il reste motivé, même si le sport choisi ne correspond pas forcément à celui que vous auriez souhaité ! Enfin, n’hésitez pas à tester différentes activités pour voir celle qui lui convient le mieux et ce, quel que soit son genre.

Aussi, il est très important que votre enfant couple cette activité physique avec une bonne alimentation.

Importance d’une bonne hygiène de vie grâce à l’alimentation

Aujourd’hui, près d’un enfant sur cinq est en surcharge pondérale, il est donc important de les initier dès le plus jeune âge à une alimentation saine et équilibrée. Et vous serez leur exemple à suivre !

Préparez des repas faits maison le plus souvent possible et évitez les produits industriels. Invitez-le également à vous aider en cuisine (à faire des gâteaux par exemple, les enfants en aiment beaucoup !!). Si vous êtes à court d’idées, vous pouvez vous inspirer des recettes anti cholestérol qui vous permettront de cuisiner un repas équilibré et sain.

Vous le savez forcément, mais évitez de le plus possible de remplir les placards de bonbons et de gâteaux, proposez plutôt des fruits, compotes ou une barre de céréales pour le goûter.

Le coach reste disponible pour toutes questions.

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Dans le but de vous donner une idée sur le déroulement d’un cours de boxe en avec VotreCoachPerso.

Cuneyit vous a concocté 3 vidéos sous forme de « teaser ».

• Cours particuliers de boxe

Cuneyit, votre coach de boxe vous enseigne ce sport de combat en cours particulier. Les cours particuliers c’est vraiment l’idéal pour apprendre la boxe. En effet, vous allez apprendre beaucoup plus facilement et rapidement les nombreuses techniques de boxe thaï grâce à des séances personnalisées et adaptées à votre niveau.

La boxe en coaching à domicile, va vous permettre :

– De pouvoir vous défendre en cas d’agression,

– De sculpter tous les muscles de votre corps,

– De vous initier à des techniques de self défense,

– D’augmenter votre confiance en vous,

– D’extérioriser votre stress de tous les jours,

– De pratiquer un sport très ludique et qui va vous plaire à coup sûr ! 

• CROSS MUAY THAÏ :

Le fameux CROSS MUAY THAÏ inventé par votre coach a enfin sa propre vidéo ! 

Le Cross Muay Thai c’est un mélange parfait de boxe thaïlandaise et de renforcement musculaire.

Pratiquez la boxe thaï et le body sculpt – renforcement musculaire en simultané !

Avec le CROSS MUAY THAI, vous allez pouvoir vous initier à quelques mouvements de boxe thaï- muay thaï tout en vous renforçant le corps.

C’est une activité sportive très cardio, à intensité élevée. Mais Cuneyit, votre coach, adapte systématiquement l’intensité de chaque cours, selon le profile sportif de chacun.

• Renforcement musculaire

Les séances en renforcement musculaire ou body sculpt vont vous permettre de :

– Sculpter votre corps en profondeur : sur les zones que vous souhaitez développer / affiner,

– Vous remettre en forme à votre rythme,

– Tonifier et raffermir vos fessiers, abdos, jambes, pectoraux, mollets, bras, dos, etc.

– Perdre du poids.

Boxe, Cross Muay Thai ou renforcement musculaire : choisissez, et testez le sport qui vous correspond le plus !

N’hésitez pas à contacter votre coach pour toutes questions.

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Vous souhaitez pratiquer la boxe car vous avez envie de bien évacuer vos tensions du quotidien, tout en apprenant à vous défendre par la même occasion ; et le tout, en sculptant votre corps ?! La boxe est faite pour vous ! Avant toute chose, il est important de savoir, avant de choisir, que la boxe est un sport de combat, que tout le monde peut pratiquer (hommes, femmes, ados, enfants, personnes à mobilité réduite…) et ce peu importe le niveau initial (débutant, intermédiaire, avancé).

Mais en y regardant de plus près vous remarquez qu’il en existe une multitude, donc quelle boxe choisir ? Quelles sont les armes de chaque discipline pugilistique ? Cuneyit, coach de boxe à Paris, va vous expliquer les différences entre chaque boxe ; afin de vous aider à mieux choisir celle qui vous correspond le mieux !

Les différents types de boxe à choisir   

La boxe est un sport dynamique et complet pratiqué par des centaines et milliers de personnes. Cependant, pour un débutant, il peut être difficile de s’y retrouver, car il existe plusieurs variétés de la boxe. Ces boxes diffèrent au niveau des règles mais également de leur pratique. VotreCoachPerso spécialiste de la boxe thaï sur Paris en cours particuliers, vous donne des conseils pour mieux choisir le type de boxe qui vous convient. 

Pour commencer sachez que, quelle que soit la boxe que vous allez pratiquer, le but sera toujours le même : éviter un maximum de coups (de poing/de pied) de l’adversaire, tout en essayant de le toucher au maximum ! Votre Coach Perso vous a sélectionné les boxes les plus efficaces et les plus démocratisées, afin que vous puissiez pratiquer facilement, si l’une d’elle venait à vous plaire. Pour chaque boxe, vous aurez la possibilité de choisir entre une pratique en cours particuliers, c’est-à-dire pratiquer avec un coach de boxe en coaching privé personnalisé, à domicile, ou dans un club de boxe.

Voici les différentes boxes, ainsi que leurs descriptions respectives.

La boxe anglaise 

La boxe anglaise aussi appelée « noble art », se pratique exclusivement avec les poings, grâce à des gants de boxe rembourrés, afin de limiter les risques de coupure, blessures à la main, et autres blessures. Les cibles sont le buste et le visage. Pas de coups de poing en dessous de la ceinture en boxe anglaise. Cette boxe est idéale pour les personnes qui ne veulent (ou ne peuvent) utiliser que les poings. Tout autre coup ou prise qui sort de ce cadre est interdit. 

La boxe thaïlandaise 

La boxe thaï aussi appelée “muay thaï“, se pratique avec les jambes, les poings, les genoux, les coudes, et du corps à corps. C’est la boxe pieds-poings de référence de par son efficacité, et grâce à son très large panel de coups qu’elle offre. Il s’agit de l’une des boxes les plus complètes et dynamiques au monde étant donné que le corps entier est utilisé dans sa pratique tout en ayant des règles bien précises à respecter afin d’éviter que la boxe soit dangereuse pour vous.

La boxe française 

La boxe française aussi appelée “savate”, (dénomination officielle : « savate boxe française ») se pratique avec des gants et des chaussons. Elle est apparue au XIXe siècle dans la tradition de l’escrime française, dont elle reprend d’ailleurs le vocabulaire et l’esprit. C’est une boxe très technique où les coups de poing et de pied sont utilisés pour toucher la tête ou le tronc.  

Le kick-boxing 

La boxe américaine souvent appelée kick-boxing américain est un sport de combat créé en 1960, où l’on utilise les coups de jambe et de poing. Elle s’est largement inspirée des arts martiaux et de la boxe française et anglaise. C’est une boxe efficace et dynamique où les adversaires se rencontrent sur le ring.

Pour bien choisir la boxe que vous voudriez pratiquer. N’hésitez pas à faire un premier cours d’essai. Cela vous donnera une idée plus concrète de la boxe en question. VotreCoachPerso répond à toutes vos questions concernant ces différentes boxes de manière générale et en boxe thaï plus particulièrement. Cuneyit intervient également comme coach de boxe à Paris et dans le Val d’Oise. Cuneyit intervient également pour des Team Building et des cours de boxe pour entreprises.

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Avec Cuneyit comme coach de boxe spécialisé en boxe thai – muay thaï, mais aussi dans les sports de combat, dans la boxe pieds-poings et en self-défense. Vous êtes vraiment sûr de trouver votre bonheur concernant les activités pugilistiques si vous résidez dans le Val d’Oise, dans une des communes aux alentours de Cergy, Montmorency et même Enghien-les-Bains. Le coach de boxe pourra se déplacer à votre domicile sans aucun souci, et même sur votre lieu de travail si vous exercez dans le département du 95, pour vous enseigner la boxe en cours particuliers.

Pratiquez le noble art en toute quiétude avec Cuneyit le coach de boxe diplômé d’État, pour des séances sécurisées et ludiques. Et atteignez vos objectifs :

• Savoir vous défendre
• Maîtriser les techniques de boxe
• Apprendre des techniques de self-défense
• Évacuer votre stress du quotidien
• Avoir des abdos bien tracés
• Avoir un ventre plat
• Renforcer votre corps en profondeur
• Brûlez un maximum de calories
• Vous défouler avec vos gants de boxe, sur des PAO, pattes d’ours, sac de frappe.

Il se peut que les clubs de boxe dans le Val d’Oise, et aux alentours de chez vous ne vous tentent pas trop. Car vous avez peut-être un peu de mal à vous motiver lorsqu’il y a du monde. Ou que désirez avoir 100% de l’attention de votre coach de boxe pour vous aider à optimiser votre progression dans l’art pugilistique, ce qui est parfois un peu difficile lors de séances de boxe en cours collectif.

Découvrez la boxe thai en cours particuliers, c’est un art martial très complet, originaire de la Thaïlande qui va vous plaire à coup sûre !

N’hésitez pas à poser toutes vos questions à Cuneyit, votre coach de boxe, et testez votre premier cours de boxe avec le professeur de muay thaï ! La boxe thaï n’aura plus de secrets pour vous !

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Votre coach de boxe pour femmes sur Paris et dans le Val d’Oise (95) vous explique comment renforcer son corps quand on est une femme.

Renforcer son corps quand on est une femme peut s’avérer difficile si on ne maîtrise pas certaines notions.

Effectivement, une femme aura besoin d’un programme sportif différent, comparé à un homme.

Un coaching sportif personnalisé, et adapté à ses besoins et à ses objectifs.

Pourquoi ?

Une morphologie différente

Au niveau du métabolisme, sachez qu’une femme va brûler moins de calories qu’un homme durant une journée.

Elles seront donc plus sujettes à stocker de la masse graisseuse.

Les femmes devront même faire plus de sport pour pouvoir éliminer la même quantité de calories.

Des objectifs différents

Une femme aura des objectifs bien plus différents qu’un homme.

En effet, cette dernière souhaitera :

• Avoir un ventre plat
• Affiner sa silhouette
• Brûler un maximum de graisses
• Des fessiers rebondies
• Des bras toniques et ferme, pour ne surtout pas avoir le cauchemar de chaque femme : l’arrière des bras qui se balancent dans certaines situations, aie ! Comme lorsque vous applaudissez ou dansez Bad !
• Faire disparaître la cellulite
• Prendre ou perdre des cuisses ou des mollets
• Se séparer définitivement de sa culotte de cheval !
• Améliorer sa souplesse
• Contrôler son stress

Alors qu’un homme souhaite plutôt : avoir des plus gros biceps, triceps. Avoir un torse viril tracé en V, avec des épaules larges et des abdos bien dessinés !
En général, un homme souhaitera avoir des muscles plus saillants et être plus affûté.
Donc, vous êtes une femme et vous voulez renforcer votre corps et atteindre vos objectifs en matière de sport ? Oui, mais comment !?

1) Votre objectif majeur est de perdre un maximum de masse adipeuse ?

Super ! Il faut que vous privilégiez les d’exercices type cardio.

En effet, ce sont les exercices cardio qui vont vous permettre de brûler réellement un maximum de calories !
Vous vous demandez peut-être quels genres d’exercices vont vous permettre d’être plus svelte ? Voici quelques exemples :

– La course à pied / tapis de course : cet exercice va vous faire dépenser environ 600 calories/heure (cela va dépendre de votre rythme de course, bien entendu).

– Le vélo elliptique : il sollicite les membres inférieurs et les membres supérieurs de votre corps. Le vélo elliptique est particulièrement adapté si vous avez des problèmes aux genoux, car il n’y a pas d’impact au sol, contrairement à la course à pied ou avec la corde à sauter. Vous brûlerez en moyenne 550 calories/heure (tout dépend de la résistance que vous choisirez).
– La corde à sauter : 725 calories/heure selon votre poids de corps et votre rythme de vitesse.

Ces activités sont efficaces, mais peuvent parfois vous paraître ennuyantes pour bon nombre d’entre vous. En effet, les mouvements sont assez monotones, répétitifs et peuvent parfois vous démotiver.

Mais heureusement, il existe d’autres solutions ! Comme des sports très cardio et très ludiques, qui vont vous faire bruler énormément de graisse ! Comme la boxe ! Eh oui elle est très appréciée par les femmes en ce moment, car ce sport de combat est très divertissant et plaît beaucoup ! Mais c’est surtout aussi parce que c’est le sport de référence qui fait perdre le plus de calories 900 calories/heure !!

Oubliez toutes vos idées reçues sur la boxe et testez un cours de boxe, ou de Cross Muay Thai avec Cuneyit, un coach qui se déplace à votre domicile pour vous dispenser des cours particuliers si vous habitez sur Paris ou dans le 95, vous ne serez vraiment pas déçu !

2) Votre objectif est plutôt d’avoir des fesses rebondies, avec des belles jambes fermes ?

Génial ! Pour cela, il vous faut un programme plus axé sur renforcement musculaire pur, afin de travailler les muscles en profondeur. Vous allez donc devoir vous tonifier et muscler les fessiers et des cuisses.
Les exercices à faire sont les suivants :

Les squats :

C’est l’exercice de référence, si vous voulez avoir des fessiers et des cuisses fermes ! Il vous faudra faire 30 à 50 répétitions, et répéter cela avec une, deux, trois fois (selon votre poids, et votre condition physique).

Comment exécuter parfaitement vos squats ?

Commencez position debout, avec les jambes écartées largeur de hanches, pieds parallèles. Votre but est de descendre votre buste en pliant les genoux, et d’avoir les cuisses parallèles au sol, en poussant bien vos fessiers vers l’arrière. Et remontez en position initiale, c’est-à-dire debout.

Les fentes :

La position de départ : debout, mains sur les hanches. Avancez le pied droit, assez loin de manière que la position finale fasse un angle droit au niveau du genou droit. Votre genou arrière sera également plié à 1 cm du sol. Poussez le sol avec votre talon droit pour revenir en position initiale. Ce sera maintenant à la jambe gauche de travailler, que vous allez avancer, ainsi de suite.

Durant l’exercice, regardez en face de vous et conservez le dos bien droit, et descendez à la verticale.

Votre objectif est d’avoir un ventre plat ?

Parfait ! Il vous faudra pour cela :

Faire un rééquilibrage alimentaire : vous devrez manger en moins grande quantité, diminuez sérieusement les aliments trop sucrés, trop gras.

Faire des exercices de musculation : types abdos, gainage.

Faire un sport brûleur de calories : comme de la course à pied, ou de la corde à sauter, ou pour finir de la boxe thai – muay thai.

En résumé, ce sera à vous de choisir les bons exercices sportifs selon vos objectifs.

Il faut que vous ayez une cohérence entre votre objectif et l’exercice que vous allez réaliser.

Alimentation

Il est très important que vous compreniez que faire tous ces exercices sportifs : c’est très bien ! Mais ce n’est pas tout ! En effet, il vous faudra impérativement faire un travail sérieux et rigoureux concernant votre alimentation.

Eh oui ! Pour atteindre efficacement et rapidement votre objectif, votre investissement sera de 50% pour l’entrainement et 50% pour l’alimentation.

Donc évitez bien évidemment les grignotages, les sodas, les fritures, manger en trop grande quantité (surtout le soir), les boissons alcoolisées.

Vous pouvez également tester le régime hypocalorique.

Privilégiez plutôt : les fruits, les légumes, fruits secs et buvez plus d’eau.

Il vous ait conseillé de consulter votre médecin avant toute activité sportive.

N’hésitez surtout pas à poser toutes vos questions au coach sportif.

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Teheiura a fait appel à VotreCoachPerso : coach boxe Paris, pour sa préparation physique et mentale pour Koh Lanta !

Teheiura est l’un des meilleurs aventuriers de Koh Lanta toutes saisons confondues. Pourquoi ? C’est un aventurier qui détient énormément de savoir dans le domaine de la survie en milieu hostile. De plus, ce dernier a gagné consécutivement de nombreuses épreuves sportives, et il a un véritable mental d’acier !

C’est pour cela, que ce dernier est très respecté par ses coéquipiers lors de son aventure, mais aussi par de nombreux téléspectateurs.

Teheiura avait pour objectif d’accroître sa résistance physique et mentale, afin d’être préparé au maximum à ce jeu télévisé. Effectivement, ce dernier ne désirait pas scinder « préparation physique » et « renforcement mental » il voulait développer ces facultés de manière simultanées.

La boxe thai – muay thai est un art martial qui permet à quiconque de pouvoir se défendre en cas de nécessité. Les cours particuliers de boxe permettent de renforcer profondément son mental et d’avoir un physique parfaitement affûté ! Ce qui correspondait exactement aux attentes de Teheiura.

Ce fut 1 semaine de stage en coaching sportif intensif ! Avec plusieurs entraînements variés pour renforcer le corps et l’esprit:

• À travers des exercices de boxe – muay thai : travail sur la coordination et l’équilibre du corps dans diverses situations.  Développer la vitesse de réaction et d’exécution. Travail sur la résistance mentale lors de diverses d’oppositions en situation de combat, avec toujours de nombreuses protections pour une sécurité maximale !
• Mais aussi le renforcement des abdos, renforcement des bras, de la condition physique générale, du cardio, de la perte de masse adipeuse superflue, etc.

Ces types d’exercices sont très recommandés pour se préparer aux épreuves de Koh Lanta. Car de nombreuses épreuves font appel à des qualités telles que l’agilité, l’équilibre, la résistance mentale, la force musculaire.

Après ce stage, cet aventurier hors pair finira finaliste de cette émission TV.

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Envie d’un short qui VOUS ressemble pour vos entraînements (boxe, ou pour aller courir) ? Votre Coach Perso vous propose de créer votre short personnalisé avec : votre nom, vos motifs, et vos couleurs !

Personnalisez votre short de boxe thai ! Que ce soit pour du coaching en boxe sur Paris ou en IDF à domicile ; ou bien pour aller faire votre jogging afin de renforcer votre corps ; se sentir à l’aise dans ses vêtements de sport augmente les performances sportives. Pour être motivé et performant lors de ses entraînements sportifs, il faut être bien équipé !

Pour une bonne pratique de la boxe thai – muay thai, il vous faudra être bien à l’aise dans votre short. En effet, ce dernier devra être ample, et donc avoir une grande ouverture au niveau de l’entrejambe ; car de nombreux coups de pieds sont donnés au niveau des côtes flottantes, et au niveau de la tête. Notez que tous les boxeurs qui pratiquent la boxe thai – muay thai à haut niveau, arborent un short spécifique pour la bonne pratique de cet art martial.

Il vous faudra donc un short spécifique à la boxe thai pour pratiquer ce sport en toute quiétude. Vous avez la possibilité d’acheter ce short via le site de “Votre Coach Perso” (voir dernier paragraphe de cet article).

De plus, VotreCoachPerso vous propose la personnalisation de votre short de boxe thai – muay thai !

Sur ce short, vous avez la possibilité de choisir : vos couleurs, votre style d’écriture, y écrire votre nom / votre surnom, et vos motifs.

Vous pourrez également aller courir à l’extérieur, ou en salle de sport, avec votre nouveau short.

Offrez-vous un short entièrement customisé, avec du textile de très haute qualité !

Faites du sport avec un look tendance et unique. Et imposez votre propre style !

Comment passer votre commande ?

Il vous suffit d’écrire à contact@votrecoachperso.fr avec un maximum d’informations : votre texte à apposer sur le short, le choix des couleurs, des motifs, votre taille : du XS au XXL. Une maquette vous sera envoyée pour validation.

Pour toutes vos questions, n’hésitez pas à appeler le coach de boxe au 06.48.79.18.37

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